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     在懷孕期間上夜班，會(huì)使孕婦面臨很多的風(fēng)險(xiǎn)。然而，有的女性卻喜歡在這一非常時(shí)期上夜班。如果是不得不上夜班的話，女性們就應(yīng)該額外地注意自己的身體變化，以便在遇到緊急情況時(shí)采取必要的措施。沒(méi)有特殊情況，最好不要上夜班。

??在懷孕的時(shí)候值夜班對(duì)于一些孕婦來(lái)說(shuō)是很有意思的，因?yàn)檫@會(huì)讓她們有更多的自由來(lái)和朋友們、親戚們交流。但是，這一時(shí)期的女性應(yīng)該額外地照顧好自己。

??根據(jù)婦產(chǎn)科的一項(xiàng)研究表明，與那些白天工作的孕婦相比，上夜班的孕婦早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)更大。這項(xiàng)研究是基于來(lái)自北卡萊羅納州的1900名孕婦，她們其中一些人上白班，還有一些人上夜班。

??另一項(xiàng)來(lái)自丹麥的關(guān)于孕婦和上夜班的孕婦的關(guān)系的研究顯示，上夜班的女性出現(xiàn)和死胎的風(fēng)險(xiǎn)在增加。其他的因素如年齡、吸煙習(xí)慣以及工作中身體強(qiáng)度的需要也是考慮的因素。

??最好是避免在懷孕期間上夜班，但是，如果你選擇了夜班的話，那么就要進(jìn)可能地使你的日常簡(jiǎn)單化而且越健康越好。

??1.保持舒適的姿勢(shì)

??如果你的工作要求你坐幾個(gè)小時(shí)，那么保持一種舒適的坐姿是非常重要的。確保你的坐姿不會(huì)使背部拉緊。一把牢固的椅子以及一個(gè)靠墊在懷孕期間是很有用的。一定要每隔30分鐘就拉伸一下你的腿。

??2.讓年長(zhǎng)者知道你懷孕的情況

??和年長(zhǎng)者交流，告訴他們你可能要休息一段時(shí)間，嘗試著營(yíng)造愉快輕松的工作氛圍

??3. 新鮮水果和零食

??即使是在工作的時(shí)間里，也要保持手邊有新鮮的水果。家中的零食柜要儲(chǔ)滿(mǎn)健康的零食，如烤杏仁、堅(jiān)果、果汁以及葡萄糖餅干。

??4.定期鍛煉

??使懷孕期間定期鍛煉成為日常生活的一部分，尤其是當(dāng)你的工作需要長(zhǎng)時(shí)間的坐著的時(shí)候?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間稍稍拉伸一下你的身體，可以在辦公室的過(guò)道走一走。

??5. 晚上的運(yùn)動(dòng)

??有氧運(yùn)動(dòng)和產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)是孕婦在晚上一定要做的。

??6. 保證良好的睡眠

??每天下午和周末要保持充足的睡眠，以彌補(bǔ)夜班睡眠不足的狀況。大多數(shù)女性在懷孕期間的睡眠周期都會(huì)受到影響。如果你也遇到了類(lèi)似的睡眠問(wèn)題的話，要及時(shí)咨詢(xún)你的婦產(chǎn)科醫(yī)生。

??7. 放松身心

??懷孕期間上夜班會(huì)加重身體的疲勞程度以及所受的壓力。練習(xí)一些放松身心的技巧，來(lái)減輕自身承受的壓力。冥思、瑜伽以及其他技巧會(huì)幫助你冷靜下來(lái)。

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